La Nutrition c’est quoi ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) :
« La nutrition c’est l’apport alimentaire répondant aux besoins de l’organisme. Une bonne nutrition c’est un régime alimentaire adapté et équilibré c’est aussi la pratique régulière d’une ou plusieurs activités physiques. Une mauvaise nutrition peut entraîner un affaiblissement de l’immunité, une sensibilité accrue aux maladies, un retard de développement physique et mental et une baisse de productivité. »
Nous voyons que dans cette définition l’activité physique est toute aussi importante que l’alimentation. Dans ce petit article votre pharmacien GRIPAMEL va vous indiquer quelques pistes pour garder la ligne et perdre quelques kilos avant l’été.
A savoir : Demandez à votre pharmacien de calculer votre IMC. L’OMS a défini cet Indice de Masse Corporelle comme le standard pour évaluer les risques liés au surpoids.
Pour perdre du poids efficacement, sans affecter votre santé, il est d’abord nécessaire de connaître vos besoins. En effet, le corps doit recevoir un certain nombre de calories pour fonctionner correctement. Il vous faudra donc un apport suffisant en protéines, en glucides, en vitamines, en minéraux, en oligo-éléments et en fibres. Bannir certaines catégories d’aliments ou manger exclusivement des légumes verts provoquerait des carences sur le long terme. Respecter votre corps, c’est donc lui apporter quotidiennement des nutriments essentiels en quantité suffisante. Vous devrez donc manger à votre faim et couvrir vos besoins caloriques journaliers. Dans l’idéal, essayez de consommer au minimum trois repas par jour, sans négliger le petit-déjeuner. Vous pouvez aussi inclure une collation dans l’après-midi afin d’éviter les fringales en début de soirée.
A savoir : il est toujours meilleur de privilégier les aliments non raffinés qui sont plus riches en vitamines et minéraux.
Comment perdre du poids : prendre son temps
Vouloir perdre du poids trop vite ne sera jamais une bonne idée. Vous risquez en effet, à terme, de reprendre du poids très rapidement. Le fameux effet yoyo aura des conséquences irréversibles sur votre corps. L’idéal reste de changer ses habitudes sur le long terme. Comment perdre du poids efficacement ? En adoptant une alimentation variée et équilibrée ! Tous les groupes d’aliments sont autorisés, en quantité raisonnable. Sauter des repas ne sera pas non plus bénéfique. Vous risquez en effet de craquer plus tard dans la journée. Prendre son temps, c’est aussi manger lentement. Le cerveau déclenche la sensation de satiété au bout d’une vingtaine de minutes seulement. Bien mastiquer vos aliments vous aidera donc à réduire vos portions.
A savoir : Il faut mieux faire 6 petits repas et éviter de craquer entre les repas.
S’autoriser des plaisirs
Perdre du poids ne signifie pas bannir tous les petits plaisirs sucrés ! De temps en temps, vous pouvez vous accorder un écart, le temps d’un repas en famille ou entre amis. Notez également qu’il est tout à fait possible de manger au restaurant et de garder la ligne ! Après un gros repas, votre corps se régulera naturellement et vous aurez moins faim aux suivants. Pour éviter la frustration et rester motivée sur la durée, n’hésitez pas à vous accorder de petits plaisirs au quotidien. Un carré de chocolat noir par jour, dégusté après un repas, n’aura aucun impact sur votre régime. Là encore, prenez le temps de savourer en pleine conscience. Vous comblerez ainsi votre envie de produits sucrés sans dévorer toute la tablette.
A savoir : il est bon de privilégier la qualité à la quantité des aliments un très bon chocolat noir sera plus sain qu’un chocolat basique.
Pratiquer une activité physique
L’activité physique ne doit pas être confondue avec le sport et nous pouvons tous pratiquer en une.
Pratiquer régulièrement une activité physique vous aidera à mincir efficacement. Vous pouvez opter pour le cardio, à raison de deux à trois séances par semaine. Ce type d’entraînement est parfait pour brûler des calories ! Marche rapide, jogging, vélo, rameur… Les choix ne manquent pas. La natation sera également une bonne option. En plus d’être une activité très complète, l’eau aura un effet massant, idéal pour améliorer l’aspect de la peau et éviter la cellulite.
Pour vous tonifier et bien répartir votre masse musculaire, n’hésitez pas à ajouter quelques exercices de musculation. Une activité adaptée vous aidera à mincir en respectant au mieux votre corps.